5 alimentos que mejoran la calidad del esperma

Una dieta rica en alimentos antioxidantes puede ayudar a mejorar la calidad del esperma. ¿Por qué motivos? ¿Cuáles son los alimentos recomendados? Aquí te contamos más.

¿Sabías que existen alimentos que pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma? No curan la infertilidad, pero su contenido nutricional es beneficioso para la salud sexual y reproductiva masculina. Y, de hecho, como se señala en una revisión de un estudio publicado en el American Journal of Men’s Health, los hombres europeos han experimentado una reducción de hasta un 32,5 % en la concentración de esperma en los últimos 50 años.

Una dieta que contenga los compuestos como el ácido sórbico, la vitamina E, zinc y el ácido fólico ayuda a proteger el ADN del esperma. Cuanto mayor sea la diversidad, más fácil será obtener el aporte de estos nutrientes. Los siguientes alimentos contienen grandes cantidades de antioxidantes.

Cítricos

Este grupo de alimentos, en los que se incluyen las naranjas, limones, toronjas y mandarinas, contienen altos niveles de vitamina C. Con esto se pueden corregir ciertas imperfecciones en los espermatozoides, así como estimular su movimiento.

 

Kiwi

El kiwi tiene altos niveles de vitamina C. Además, tiene un contenido importante en vitaminas E y K, folatos, carotenoides, entre otros más. Por eso recomendamos incluirlos en tu dieta.

Aceite de oliva

Este contiene una cantidad más elevada de vitamina E que otros aceites. También contiene omega 9, que ayuda a las membranas celulares de los espermatozoides.

Mariscos

Estos alimentos provenientes del mar, como ostras o crustáceos, son altos en zinc. Estos los puedes consumir de diversas formas, por lo que no será tan difícil incorporarlos a tu dieta. Como bonus, te contamos que los derivados lácteos y los huevos también tienen un contenido elevado en zinc.

Legumbres

Leguminosas como el frijol y las lentejas contienen folatos. Un estudio sugiere que, incluir una taza diaria podría ayudar significativamente a elevar la calidad del esperma en los hombres jóvenes.

Esperamos que después de leer este artículo te animes o animes a tu pareja a consumir estos alimentos durante su día a día.